Alimentação antes do treino: não existe uma medida igual para todos.

Alimentação antes do treino: não existe uma medida igual para todos

Chegar ao treino com fome intensa, fraqueza, enjoo ou sensação de estômago pesado pode comprometer o conforto e a qualidade do exercício.

A alimentação anterior à atividade física pode ajudar a oferecer energia e reduzir desconfortos. Mas isso não significa que exista um alimento, uma combinação ou uma quantidade adequada para todas as pessoas.

Quanto mais próximo estiver o treino, maior deve ser o cuidado

Uma orientação geral é:

quanto mais próximo estiver o horário do treino, menor deverá ser o volume da alimentação e mais fácil deverá ser sua digestão.

Refeições maiores precisam de mais tempo para serem digeridas. Alimentos muito gordurosos, grandes volumes e excesso de fibras próximos ao exercício podem causar sensação de peso, estufamento ou desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.

Isso, porém, não autoriza conclusões como:

“Se banana é boa, posso comer várias.”

Também não significa que três fatias de pão com presunto, um suplemento, uma bebida energética ou qualquer outra combinação sejam adequados para você.

Saber que determinado alimento pode fazer parte de uma alimentação antes do treino é diferente de saber:

• qual alimento escolher;
• qual quantidade consumir;
• com quanto tempo de antecedência;
• quais combinações são adequadas;
• como essa escolha se relaciona com seu objetivo e sua saúde.

Essas respostas dependem do tipo, da duração e da intensidade do exercício, do horário do treino, do restante da alimentação, da tolerância digestiva, das condições de saúde e das necessidades individuais.

Não copie a alimentação de outra pessoa

Não copie refeições ou quantidades indicadas para outras pessoas.

Consulte sua nutricionista para definir os alimentos, as porções, as combinações e os horários compatíveis com suas necessidades.

Assim como não é responsável utilizar medicamentos apenas porque funcionaram para outra pessoa, também não é adequado reproduzir uma estratégia alimentar sem avaliação individual.

Cada organismo possui necessidades e respostas diferentes.

Informe como você está se sentindo

Durante os treinos, fale com sua Personal Trainer caso esteja sentindo:

• tontura;
• tremor;
• enjoo;
• fraqueza fora do habitual;
• dor abdominal;
• sensação persistente de estômago pesado;
• queda frequente de rendimento.

Essas informações ajudam a Personal Trainer a avaliar as condições para realização do exercício e, quando necessário, ajustar ou interromper a sessão.

A definição da alimentação e das quantidades adequadas deverá ser realizada pela nutricionista.

Converse antes do próximo treino

Caso você perceba que chega frequentemente ao treino com fome intensa, fraqueza, desconforto ou queda de rendimento, converse em particular com sua Personal Trainer.

Ela poderá observar como esses sinais afetam a sessão e orientar você a procurar sua nutricionista para uma avaliação individual.

Alimentação antes do treino não é uma receita pronta. É uma estratégia individual que deve respeitar seu organismo, sua rotina e seu treinamento.